(相关资料图)

如果您讨厌星期一，那么您肯定有好伙伴。休息几天后，我们中的许多人都难以适应日常工作和工作职责。您甚至可能会以“星期日恐慌”的形式渗入周末的恐惧和焦虑。

你不能总是改变你的日程安排或义务来让星期一更有吸引力，但你可以“重新编程”你的大脑以不同的方式思考这一周。

我们的大脑喜欢可预测性和常规性。研究表明，缺乏常规与幸福感下降和心理困扰有关。尽管周末预示着一段悠闲愉快的时光，但我们的大脑会努力适应这种突然改变的作息方式。

好消息是，大脑在适应周末的自由和缺乏规律时不需要付出太多努力。然而，当回到不太愉快的活动时，情况就不同了，比如周一早上的待办事项清单。

适应周末后变化的一种方法是引入持续整个星期的例程，并有能力让我们的生活更有意义。这些可能包括观看您最喜爱的电视节目、园艺或去健身房。每天在同一时间做这些事情很有帮助。

例行公事提高了我们的连贯感，这一过程使我们能够理解生活事件的拼图。当我们有既定的作息规律时，无论是工作五天休息两天，还是每天进行一组动作，我们的生活都会变得更有意义。

另一个需要建立的重要程序是您的睡眠程序。研究显示，保持一致的睡眠时间对于享受星期一可能与睡眠持续时间或睡眠质量同样重要。

周末睡眠模式的改变会引发社交时差反应。例如，比平时睡得晚，空闲时间睡得更久，可能会导致您的生物钟与社会责任之间出现差异。这与周一早上较高的压力水平有关。

尽量保持固定的睡觉和起床时间，避免小睡。您可能还想在睡前创建一个 30 分钟的“放松”程序，方法是关闭或收起您的数字设备并练习放松技巧。